Innerer Kritiker

Der innere Kritiker bezeichnet eine innere kritische, mitunter selbstabwertende Stimme sowie entsprechende Gedanken und Gefühle, die das eigene Denken, Fühlen und Handeln bewerten. In der Textarbeit tritt er hervor, wenn ein entstehender Text bereits bewertet oder abgewertet wird und die schreibende Person Perfektion verlangt.

Begriff und Einordnung

Problematische innere Kritik ist von konstruktiver Selbstkritik abzugrenzen, denn sie besteht in pauschaler und undifferenzierter Selbstabwertung. Ein Ratgebermodell unterscheidet konstruktive, nörgelnde und vernichtende Formen des inneren Kritikers. Seine Strenge, Lautstärke und Gegenwärtigkeit können von persönlicher Prägung und Lebenssituation abhängen.

Ein psychotherapeutisches Modell versteht kritische Stimme und Gedanken als Komponenten eines emotionalen, motivationalen und kognitiven Schemas. Der innere Kritiker kann außerdem als Persönlichkeitsanteil mit einer schützenden, an Anforderungen orientierten Funktion gelten; überschießende Kritik kann jedoch verunsichern oder sabotieren. Destruktive Selbstkritik, Selbstabwertung und unverhältnismäßige Schuldgefühle werden in der Psychotherapie sowohl als mögliche Symptome als auch als blockierende Prozesse behandelt. Personzentrierte Ansätze reichen vom Versuch, den inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, bis zu seiner moderierten Einbindung als einer von mehreren inneren Stimmen.

Kritik während des Schreibens

Gedanken für einen Text können erst im Schreiben entstehen; ihre Brauchbarkeit muss deshalb nicht vollständig vor dem ersten Entwurf feststehen. Auf Kontrolle, Zensur und fortlaufende Bewertung ausgerichtete innere Kritik kann Lernprozesse blockieren. Im Bild eines inneren Teams können ein Kritiker und ein Querdenker als innere Anteile verstanden werden, deren Wert erkannt und die integriert werden können.

Schreiben und Überarbeiten können als unterschiedliche Tätigkeiten zeitlich und möglichst auch räumlich getrennt werden, um vorschnelle Einmischung kritischer Bewertung zu begrenzen. Während der Rohfassung können sofortiges Prüfen, Nachschlagen und kritisches Bewerten den Schreibfluss unterbrechen. Offene Ergänzungs-, Recherche- und Prüfstellen lassen sich mit sonst nicht verwendeten Sonderzeichen markieren und später über die Suchfunktion wiederfinden.

Beispiel: ###überprüfen### → Eine später zu prüfende Stelle bleibt markiert, ohne die Rohfassung zu unterbrechen.

Schreiben in Gang bringen

Freewriting besteht aus unvorbereitetem, spontanem und ununterbrochenem Schreiben ohne Korrektur oder Bewertung und soll innere Hemmungen lockern. Für einen ersten Versuch kann ein Timer auf eine Minute gestellt und während dieser Zeit ohne Unterbrechung über einen Aspekt des Schreibprojekts geschrieben werden.

Beispiel: Vor dem Entwurf stellt eine Schreibende einen Timer auf eine Minute und schreibt ohne Unterbrechung über ihre Leitfrage. Erst nach Ablauf der Zeit sichtet sie das Material und wählt Gedanken für den Text aus.

Bei Anlaufschwierigkeiten kann eine eng begrenzte, sicher bewältigbare Aufgabe als Aufwärmübung dienen. Eine überwältigend empfundene Schreibaufgabe kann in kleine Portionen zerlegt und als sichtbare Etappen in einer To-do-Liste festgehalten werden. Hemmt der Anspruch an die Einleitung den Beginn, kann der Entwurf mit einem Punkt des Hauptteils anfangen.

Beispieldialog:

Mara: „Ich komme mit dem Kapitel nicht in Gang.“
Jonas: „Notiere zunächst nur drei Stichworte zur Definition des zentralen Begriffs.“
Mara: „Diese kleine Aufgabe kann ich jetzt erledigen; danach plane ich den ersten Absatz.“

Beispiel: Weil sie an der perfekten Einleitung festhängt, entwirft eine Autorin zunächst den Abschnitt mit bereits klarer Argumentation. Die Einleitung formuliert sie erst, nachdem der Hauptteil Gestalt angenommen hat.

Umgang und Überarbeitung

Eine Reflexionsübung geht von typischen Aussagen des inneren Kritikers aus, formuliert eine mitfühlende Antwort und schreibt diese als Brief an sich selbst. Ein Vorgehen zum Umgang mit der kritischen Stimme umfasst folgende Schritte:

1. Schritt 1. Den inneren Kritiker erkennen: Die kritische Stimme wird bewusst wahrgenommen, statt ihr automatisch zu folgen.
2. Schritt 2. Gestalt und Namen finden: Der kritischen Stimme wird eine Gestalt und gegebenenfalls ein Name gegeben.
3. Schritt 3. Das Motiv erkunden: Die Schutz- oder Sicherheitsabsicht hinter der kritischen Botschaft wird erkundet.
4. Schritt 4. Freundlich reagieren: Der kritischen Stimme wird freundlich und verständnisvoll begegnet, um sie zu beruhigen.
5. Schritt 5. Sich behaupten: Die Einwendung wird mit ernst gemeintem Dank anerkannt, die Entscheidung über das weitere Handeln bleibt jedoch bei der schreibenden Person. Gelingt diese Abgrenzung nicht, kann sie das innere Gespräch im übertragenen Sinne verlassen.

Beispieldialog:

Innerer Kritiker: „Dieser Absatz ist noch nicht gut genug; du musst ihn sofort neu schreiben.“
Schreibende: „Danke für den Einwand. Ich beende jetzt die Rohfassung und prüfe den Absatz im geplanten Überarbeitungsdurchgang.“

Der Überarbeitungsdurchgang kann in drei Schritten erfolgen:

1. Überarbeitungsdurchgang 1. Inhaltliche Lücken bearbeiten: Der Rohtext wird auf fehlende Informationen, offene Recherchefragen und Unsicherheiten geprüft und anschließend ergänzt oder korrigiert.
2. Überarbeitungsdurchgang 2. Struktur prüfen: Logischer Aufbau, fehlende oder unpassende Teile sowie die Reihenfolge der Abschnitte werden geprüft; der Text wird bei Bedarf umgebaut.
3. Überarbeitungsdurchgang 3. Gesamtzusammenhang kontrollieren: Nach größeren Umbauten werden Abfolge und die für das Verständnis erforderliche Vollständigkeit des gesamten Textes kontrolliert.

Geht eine Schreibkrise mit großer seelischer Not, Angst oder depressiver Stimmung einher, kann therapeutische Hilfe erforderlich sein.

Weblinks

• Tipps und Tools zum wissenschaftlichen Schreiben
• Arbeitsblatt: Brief an mich
• Innerer Kritiker meets inneren Querdenker